Здоровье: Тренировки при артрите

Тренировки с артритом и болью в суставах. Упражнения и программы

Упражнения помогают с артритом и болью в суставах, но эти условия убивают всё желание заниматься. Узнайте, как физические тренировки и упражнения при артрите могут улучшить вашу подвижность и сделать вашу жизнь легче.

Исследования показали, что физические упражнения могут помочь уменьшить боль от артрита и улучшить диапазон движений, поэтому физическая активность теперь считается неотъемлемой частью лечения артрита.

Давно минули те дни, когда людям с артритом было запрещено тренироваться, чтобы избежать дальнейшего повреждения суставов. Теперь врачи знают, что в дополнение к общему здоровью сердца, регулярные физические упражнения под руководством тренера могут:

• Уменьшить воспаление и боли в суставах;
• Построить мышцы вокруг суставов, которые обеспечат поддержание и защиту суставов от ударов и ежедневного износа;
• Повысить гибкость;
• Повысить выносливость;

Вы должны принять некоторые специализированные меры предосторожности, чтобы убедиться, что ваши тренировки обеспечивают максимальную выгоду при одновременном снижении риска травмы и боли в суставах.

Перед началом упражнений с артритом

Чтобы начать тренировки правильно и безопасно, вы должны обсудить программу с врачом в первую очередь и заручиться помощью тренера, знакомого с проблемой. Тренер должен принять во внимание любые проблемы со здоровьем, чтобы обеспечить наилучший план тренировок для ваших индивидуальных потребностей. Консультация с физиотерапевтом будет полезной, вы можете построить конкретную программу упражнений для решения проблемы боли в суставах и любых ограничений, которые вы можете испытывать.

В Омске тренировки при артрите обеспечивает спортивный клуб Александрия в рамках группы лечебной физкультуры (ЛФК) под руководством опытных тренеров.

Главная проблема тренировок при артрите заключается в том, что, пока физические упражнения могут улучшить ваше состояние, тренировки могут показаться слишком болезненными, что мешает начать. Тренер покажет вам правильный путь для начала тренировок и поможет прогрессировать вплоть до достижения конечной цели.

Также обратите внимание на группы, предназначенные для людей, страдающих артритом. Эти группы предлагают конкретные методы и помогут вам адаптироваться к вашему индивидуальному состоянию здоровья. Кроме того, вы сможете общаться с другими людьми, занимающимися с артритом, в поисках стратегий, которые работают. Подобные программы и группы предоставляются спортивными и оздоровительными клубами, общественными центрами и другими организациями. Клуб Александрия относится к одной из них.

Формирование плана тренировок при артрите

Лучшая программа упражнений при артрите имеет ряд специализированных упражнений и определенный порядок, в котором они должны выполняться.

Разминка. Очень важно разогреться перед началом каждой тренировки. Если вы не позволите вашим мышцам и суставам нагреться, травмы и боль на протяжении тренировки станут куда более вероятны. Проведите не менее 10-15 минут за ходьбой или другой деятельностью в медленном темпе. Вы могли бы также рассмотреть другие способы прогревания суставов перед началом тренировки, чтобы сократить боль.

Упражнения. Существует три основных типа упражнений, рекомендованных при артрите:

Упражнения на гибкость и растяжку улучшают диапазон движений и повышают легкость движений. Это самая важная часть для больных артритом, такие упражнения стоит выполнять не реже одного раза в день. После мягкой разминки, посвятите следующие 15 минут упражнениям на гибкость. Дисциплины для разума и тела, такие как йога или тай-чи, включают в себя некоторые из лучших упражнений, доступных для больных артритом.

Советы по упражнениям на гибкость для большего успеха:

• Двигайтесь медленно, осторожно и сознательно;
• Не заставляйте себя испытывать дискомфорт;
• Растягивайтесь в теплой комнате, что может вашим мышцам расслабиться и облегчит движения;

Силовые упражнения оказывают пользу суставам с помощью наращивания мышц вокруг них. Мы рекомендуем выполнять силовые тренировки через день, после упражнений на гибкость.

Силовые упражнения при артрите включают изометрические упражнения, которые заставляют работать мышцы без движения сустава, например, сокращение мышц бедра, лежа на спине и изотонические упражнения, которые заставляют работать мышцы во время движения (изгиба) сустава.

Советы по силовым упражнениям для большего успеха:

• Вы должны брать день отдыха между силовыми тренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление;
• Силовые тренировки должны быть последовательными — не злоупотребляйте тяжестями раньше времени;
• Если вы чувствуете боль в суставах, снижайте сопротивление или количество веса, который используете, вы также можете переключиться на другое упражнение, которое задействует ту же группу мышц, в этом вам поможет персональный тренер.

Аэробные упражнения являются рекомендуемым дополнением к вашей обычной тренировке, как только вы сможете комфортно выполнять упражнения на гибкость и силу. Аэробика хороша для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия — только не забывайте выбрать подходящий вид физической активности.

Советы по аэробным упражнениям для большего успеха:

• Избегайте деятельности с высокой отдачей. Ходьба становится хорошей формой аэробных упражнений при артрите; бег трусцой не лучший выбор.
• Рассмотрите аэробную деятельность без воздействия на суставы. Водная аэробика и плавание являются прекрасным решением, которое не влечет за собой нагрузки на суставы. Велосипед — ещё один хороший способ аэробной активности.
• Ваша цель — аэробные упражнения три или четыре раза в неделю. В конечном счете, в каждый из этих дней вы хотите выполнять не меньше 30 минут аэробных упражнений в сердечном диапазоне, рекомендованном вашим доктором, но начинайте с малого, пусть даже это будут только пять минут.
• Обратите внимание на своё тело. Если вы испытываете боль, которая длится дольше одного часа после аэробной тренировки, а также если вы наблюдаете распухшие суставы, поговорите с врачом и тренером о том, как лучше адаптировать ваши тренировки.

Охлаждение. Последняя часть любой хорошей тренировки — охлаждение. Этот шаг будет гарантировать пользу вашему телу и выздоровление от каждой тренировки:

• Легкие упражнения. Так же, как вы разогреваетесь в начале, не забывайте дать себе 5-10 минут на последовательное охлаждение мышц и суставов. Выполните аэробные упражнения в медленном темпе, чтобы сбросить частоту сердечных сокращений, а затем выполните растяжку, но не останавливайтесь резко.
• Некоторое время, проведенное в теплом джакузи, сауне или парной, поможет расслабить мышцы и суставы, которые были напряжены во время упражнений при артрите.
• Лед. Если вы испытываете боль в суставах, прикладывайте лед или холодный компресс, чтобы сократить воспаление.

Да, вы должны быть гораздо осторожнее к плану тренировок, когда в дело вступает артрит, но преимущества выходят за рамки здоровья сердца. Физические упражнения имеют важное значение для поддержания мобильности и общего здоровья при артрите.

Спортивный клуб Александрия (Омск) предлагает групповые тренировки (Группа Лечебной Физкультуры) и персональные тренировки при артрите. Звоните нам за подробностями: Контакты.

Физкультура при артрите: упражнения, которые помогут укрепить связки и мышцы

©nannymed.com

Ревматоидный артрит характеризуется деформацией суставов и ограничением подвижности. Специалисты рекомендуют для уменьшения симптомов использовать в том числе лечебную физкультуру (ЛФК). С ее помощью можно укрепить связки, мышцы, увеличить объем движений в суставах и замедлить патологические реакции.

Основным условием для занятий лечебной физкультурой при лечении артрита является регулярность и систематическое увеличение нагрузки. При этом стоит воздержаться от выполнения упражнений с усилием, после нагрузок у пациента должен отмечаться прилив сил и уменьшение скованности движений. ЛФК показано практически всем пациентам, но существует ряд ограничений при:

• обострении ревматоидного артрита, сопровождающимся болями и воспалениями;
• системных проявлениях заболеваний со значительными поражениями внутренних органов (сердца, легких, сосудов);
• некоторых сопутствующих хронических патологиях (инфекциях, сердечно-сосудистых и дыхательных недостаточностях).

Лечение положением

Этот метод относят к ЛФК и используют при явных поражениях, когда пациент практически не имеет возможности передвигаться и большую часть времени находится в кровати. При этом матрас, на котором лежит человек, должен быть ровным и жестким, рекомендуется использовать специальный ортопедический. У стоп должна быть опора, раз в час необходимо менять положение тела. При формировании контрактуры (обездвиженности) следует наложить специальные лонгеты (твердые полоски из пропитанных гипсом бинтов). Также можно использовать валики, грузы и другие приспособления.

Упражнения для кисти

При артрите наибольшему риску поражения подвергаются суставы пальцев рук, пишет портал Sustavzdorov.ru. Кисть в этом случает может приобрести характерный вид ласты, что приводит к ограничению ее возможностей и инвалидности. Вот один из комплексов упражнений при поражении кисти:

1. Положите кисти перед собой, рядом друг с другом, попеременно поворачивая их вверх-вниз;
2. положите кисти на стол и поднимайте-опускайте сначала их, затем только пальцы;
3. вытяните руки, сжатые в кулак, вперед. Вращайте кисти по и против часовой стрелки;
4. поставьте локти на стол, сожмите ладони и разводите-сводите локти, не отрывая от поверхности;
5. каждым из пальцев делайте движения вверх-вниз, вправо-влево и покругу;
6. сжимайте-разжимайте мягкий шарик в руке, катайте его по поверхности.

Каждое из упражнений желательно выполнять 5-7 раз. При этом во время занятий не должно быть болевых ощущений.

Упражнения при поражении плечевого пояса

Во время этих упражнений очень важно соблюдать правильный ритм дыхания. Они называются динамическими, так как связаны с перемещением тела в пространстве.

1. Поднимите и опустите плечи, совершая круговые движения вперед-назад;
2. положите ладони на плечи, поочередно выводя локти вперед;
3. лежа спине сгибайте, поднимайте и опускайте выпрямленные руки;
4. Положите руки на пояс и попеременно заводите за голову.

Упражнения для ног

Изометрические упражнения следует выполнять с помощью ассистента, который будет оказывать сопротивление и не даст конечности перемещаться.

1. Лежа на спине согните ногу в коленном суставе, не отрывая подошву от поверхности;
2. упражнение велосипед;
3. согнутые в коленях ноги разводите в стороны и сводите обратно;
4. круговые движения прямой ногой.

Физическая активность при артрите: 8 полезных советов

Физическая активность при артрите: 8 полезных советов

Боль заставляет людей, страдающих артритом, отказываться от физической нагрузки, которая на самом деле является лучшим средством от ее избавления.

Для 7% россиян, страдающих ревматоидным артритом, боль в суставах становится причиной отказа даже от легкой физической нагрузки. При этом многочисленные исследования подтверждают, что ничто так не облегчает боль при артрите, как тренировки. Какая физическая нагрузка подходит для больных артритом? Какие способы сделают тренировки более щадящими?

Главный приоритет — контроль над болью.

Ключом к успешной тренировке для людей, страдающих артритом, является контроль над болью. Перед началом тренировок обязательно посещение врача, который определит вид артрита и назначит необходимые противовоспалительные препараты и процедуры. Когда наступит облегчение симптомов, человек сможет выполнять любые упражнения, которые не ухудшат течение заболевания. Лечащий врач также может посоветовать именно те упражнения, которые будут полезны, и предупредить о вреде определенных видов нагрузки.

Начинать нужно медленно.

Разминка является неотъемлемой частью тренировки, особенно для пожилых людей с малоподвижными суставами. Перед началом тренировки стоит проделывать разминочные упражнения: махи руками, приседания, наклоны. На больные суставы перед началом тренировки можно наложить согревающую повязку, это поможет расслабить мышцы и суставы.

Нагрузка не должна быть сильной.

При артрите нельзя злоупотреблять нагрузкой. Стоит сделать выбор в пользу несложных видов кардионагрузки, таких как плавание, водная аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах. Врачи советуют заняться китайской гимнастикой Тайцзы, которая развивает баланс и гибкость, помогает смягчить боль и повысить подвижность суставов. Артрит не является противопоказанием против силовых тренировок, однако перед тем как начинать тренироваться, лучше посоветоваться с врачом.

Виды тренировки нужно менять.

Менять виды тренировки очень полезно для тех, кто страдает артритом. Они не должны быть постоянно одинаковы, так как одна программа может быстро наскучить. План тренировок лучше обсудить с лечащим врачом — так вы будете уверены, что он направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц и увеличение подвижности суставов.

Нельзя тренироваться через боль.

Врачи настоятельно рекомендуют избегать нагрузок, причиняющих боль, и не тренироваться через силу. Боль сигнализирует о том, что в организме что-то не в порядке, а при ревматоидном артрите в случае появления боли нужно обратиться к врачу, чтобы исключить воспаление.

От «слабых сторон» надо избавляться.

Во время силовых тренировок хочется выполнять только те упражнения, которые хорошо получаются. Однако более важно укреплять слабые мышцы, ведь самые полезные упражнения для больных артритом — это те, что направлены на укрепление мышц и облегчения суставной боли. Какие именно упражнения подойдут при боли в различных суставах, определит лечащий врач.

Самочувствие после тренировки очень важно.

Растяжка до и после тренировки помогает быстрее восстановить мышцы после нагрузки. Если после выполнения упражнений появляется сильная мышечная боль, на эти места можно наложить ледяной компресс максимум на полчаса.

Не забывайте о правильном питании.

Не существует волшебной диеты, которая снимет боль, однако это не значит, что не надо придерживаться здорового питания. Нужно правильно сочетать диету и нагрузки: к примеру, при большом количестве силовых упражнений организму требуется белок для роста мышц (яичные белки, миндаль, мясо курицы, лосось). При сильной кардионагрузке нужно обеспечить организму достаточно углеводов (фрукты, цельнозерновой хлеб, бурый рис).

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

Автор: Ольга Городецкая

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com